不关注体重，追求健硕强劲，才可以获得不被凝视的自由
来自: 读书看报多运动
写在前面：
想写本帖的原因是豆瓣两次推送了本组一个想瘦到90斤（她160/127）的姑娘的求助帖子。作为6B4T的本人，现在看到姑娘们身陷白幼瘦的身材焦虑中，心里莫名会有些生气。于是便激情开贴，分享自己断断续续健身几年的经验。希望在TS事件之后，姑娘们能支棱起来，关注健身的本质要求——是为了身体健康、活得健壮而健身，而非为了减肥为了“美”。不去为了称上的几斤肉，为了照片上大小腿纬度相似“纤细”的美感，为了追求筷子腿女团腰锁骨肩蝴蝶臂，去做舍本逐末，迎合男性需求的无用功。
PS：本文适用于BMI指数合格，身体健康的女性阅读。
如果你的医生，你的正规三甲医院的体检报告告诉你你需要减肥，不然会有三高风险，那你就去减肥（但你依然可以将本文的精神内核作用于你的减肥大业，相信我，你不仅会收获健康的身体，也会拥有健康的心灵）。
如果你给我嘤嘤嘤说有些姑娘天生就很瘦，骨架就很小，怎么吃都吃不胖，体重就一直维持在80-90斤，而我这是在歧视她们，那请你移步隔壁小绿书，尊重祝福。
如果你说白幼瘦就很美，女性就该追求美，美有什么不好的。那请你立即关闭此贴，我佛不渡无福之人。
一、坚持大方向正确，即可以事半功倍。
大方向就是“文明其精神，野蛮其体魄”，对标大变局时代下个体的健康和健壮现实，争取增加自我在遭遇极端生存危险时的求生几率。自从去年ZH 720洪水之后，我已经将我的人生目标定位“生存”二字了。当我看到视频里被大水漫灌的metro里闪烁的蓝光，我就在想，如果我遇到这样的情况，我会怎样做。我的身高能否支撑我减少被水没住鼻腔胸腔的概率？我的臂力能否支撑我紧握栏杆的强度？我身体的每一寸脂肪和肌肉能否发挥它们最大的功效，让我在极限环境下存活下来？我能否学会最简单，最有效的呼吸方法，在做到用鼻吸气用嘴呼气的基础上，减少身体能量的消耗？
这一系列问题问下来，我发现我不仅需要迫切进行身体训练，还需要破除社会灌输给我的“美丽信念”，我需要武装头脑，去主动求变，而不是等着他人救援。我需要去学习那些掩藏在常识之下的知识，去探索中学生物书以外的知识，知其然知其所以然。
1.不再称体重，不要被报表上的数字奴役。
体重不重要！体重不重要！体重不重要！重要的事情说三遍。
甚至于说，体脂、骨骼肌含量、水分、无机盐、蛋白质等健身房里体脂秤中的一切数字都不重要。它们只是现行技术下，机器架空人类肉体的又一例证。最真实、最忠诚、最有效的检测方法就是你的身体，你的身体会给你最直观的反应。当你不再被报表上的数字蒙蔽，当你不再把你的身体当作数字检测的客体，而是把它视为你最亲近的朋友，坦诚直接面对她，去赞美还没有达到你理想预期的她，不要给她任何压力，不再去苛责她，你会发现你正在逐渐和你的身体共处，你会发现很多不曾被你发现的她。如果你不将她和任何图片上的模特身体做比较，认认真真地陪着她做完运动；不急功近利，在每天一个小时与身体对话的过程中，放下手机，不去回复微信，你会发现她也在真诚地给你回馈。你会发现自己屁股下的那一块臀大肌好有弹性，她真的在膨胀；你也会发现你的腹肌被激活了，哪怕是早上起床这一个最简单的动作，你也可以感受到腹横肌在发力；你的背真的有在变薄，你的身体真的有在变精神，且伏案工作以后你真的会不自觉地去做拉伸动作。
放下你的体重秤吧，哪怕它连着你的手机，可以以大数据之名实时给你身体导航。不要再执着于每天早晨空腹站在秤上称体重，为2kg的体重变化胆战心惊。不要责怪昨天自己多吃了一盒炸鸡导致体重变化，也不要执着体重折线表迟迟达不到你的理想标准。我已经7个月没有天天测体重了，只是在去年12月份和今年3月份简单记录了一下自己的身体指标——我的体重没有发生大变化，只是肌肉含量增加且体脂减少了一些。但这些数据并不足以概括我这几个月的改变，现在恐怕仍是168/140的我（哪怕是为了写这篇文章，哪怕我们家里有我曾经买过的三四个电子秤，我也没有站到体重秤上😂），甚至比之前变得更加紧实挺拔，且充满我意想不到的活力。
2.大胆尝试线下新运动。
在进行跑步、游泳、瑜伽🧘♀️等常规运动的基础上，大胆尝试新鲜运动。拳击、抱石攀岩、射击、击剑、柔术、马伽术……一切你能想到的，在社交媒体中摄取的运动你都可以大胆尝试，勇敢迈出第一步，在尝试的基础上，选择你喜欢的，真正热爱的运动坚持下来。理由如下：
1⃣️支撑你坚持下来的，不是自律，而是热爱。如果你觉得跑步🏃♀️打卡很累，说明你的大脑不喜欢这项运动，或者说你的身体还不适应这项运动，那就果断停下，去尝试新的运动。在和新运动磨合的过程中，你会重塑你对运动的感知。当你喜欢着这项运动时你不会感觉被推着走，只会感觉自己钱不够😂。比如说我真的好喜欢拳击啊，但是现在市面上的拳击课程都好贵哦，我只能捉襟见肘断断续续练习，但每次练习，我都会很开心。甚至仅仅是在期待自己能打拳这一个事实，我都很高兴，感觉那几天生命有了盼头。
2⃣️选择线下活动，而非跟着视频跟练。你可以和更多真实的人产生联结，而不是跟着流媒体网站刷着“XXX女孩坚持第N天”的弹幕，勉强增加一些脆弱的精神支撑。和健身房或者瑜伽馆里的她们在一起，你可以相互学习经验，亦可以通过她们的眼睛发现你自己的改变。比如我的普拉提阿姨们见到我都会说“你好厉害，今天又来了”“你好像又瘦了”（虽我不提倡夸瘦，但我还是会给阿姨们回复，“谢谢你呀，你能记住我之前的样子，能被你看见的我很开心”），天天都是夸夸群哈哈哈。
3⃣️线下运动是我的生活仪式，能够与我其他的日常生活区隔开来。去健身房和从健身房回来的时光，尤其是结束训练后去买纯奶喝的那一段路程，是我当天最满足的时刻。我通过去另一个运动场地这一个行为，将我的工作和居住场地区隔开来，它为我的生活增添了新奇的仪式感，是我探索城市的另一种方式，有些类似于项飙老师说的“建立生活的附近性”。
3.运用学术精神，系统学习一项运动，探索人体运行规律。
诚如前文中提到的知其然，知其所以然，既然开始运动了，那就严格按照求知体系去学习运动基础知识，去研究身体运行规律，去探索人体骨骼、肌肉、脏器的分布情况，去继续深入了解中学时期学过的生物知识点的理论基础和前人们得出该结论的实验路径。去看那些最经典的书籍，去听专业的大学课程，去了解详细的营养学知识，去学习运动康复的理论基础。这项工作很艰巨，但是在自我学习的过程中，你会体会到知识武装大脑的快感。这一过程有些类似于我们文女追求的MINDFUCK，但既然你追求所谓的理想有学识的男性，为何不直接就将自己塑造为拥有性感大脑的人，还没有中间商赚差价且无性病偷拍风险，何乐而不为。
一是注意筛选信息，有效过滤无效或者说徒增焦虑的标题党信息，减少洗稿信息的摄入，时刻保持大脑的清爽无负担。以我为例，我在接触了普拉提以后，便不再在视频网站上收藏周六野、帕梅拉等博主的跟练视频了，因为我知道她们的动作设计和普拉提的设计方案异曲同工，任何无器械的自重身体运动其原理都大同小异，我开始安安静静耐耐心心地跟着教练姐姐的指令练习，心无旁骛地咬牙完成每一个动作。我已经将我的B站中所有关于“坚持30天”“爆瘦”的视频都删除了，这些视频本质都是碎片化的无效信息，要知道早在两年前，我将这些视频放在收藏夹里，哪怕不收藏，仅仅是被算法推荐到首页，我看到前后对比图也会焦虑。
二是了解牵一发而动全身的运动轨迹路线。去知晓一项运动诞生的前世今生，知道它经历了哪些变革，知道它最开始被创造的作用是为了康复训练还是人类最原始的运动冲动。坚持普拉提的训练，让我更加清晰自己喜欢什么样的运动，我也逐渐明白自己在这一项运动中需要达成的目标——我要在两年内达到专业普拉提教练的水平，我知道为了达到这一目标，我需要付出和中努力，但我会很开心自己扎实又踏实的付出，它让我感受到被汗水浇灌的收获快乐。
4.力量训练是通向罗马之城的康庄大道。
运动的基础训练，就是枯燥且乏味的力量训练。但它们也是最有效的健身方法。所以不要害怕撸铁，不要害怕张肌肉，不要担心小腿上结实的肌肉，去做深蹲，去做卷腹，综合利用健身房功能区的器械，大胆尝试力量训练。观看欧洲古希腊、古希腊哪怕是中世纪的雕塑和绘画，都会被画中呈现的真实肉感和线条震撼。我好爱维纳斯肚子上凸起的小腹，也欣赏大卫结实的肌肉线条，这些人体，是大自然的匠心之作。而那些被现代摄影和修图技术遮盖下的身体褶皱，则是大自然赠予人类的礼物，不要惧怕拥有它。
姑娘们不要害怕，要不耻下问，我记得之前看过一本名为《凡身之造》的书，研究的就是中国女性在进行体育训练中的害与怕。作者提到，与男性群体习惯相互站在器械旁相互取经的主动求教相比，姑娘们则害怕受到嘲笑，更不敢主动向训练中的人求教，她们更倾向于购买质量参差不齐的私教课程，耗费了大量金钱，这无疑也是另一种形式的粉红税。尤其是当前国内市场的教练以男性为主，他们多向女性兜售充满男性凝视色彩的身材焦虑，其结果可想而知。
新手姑娘建议从有固定运动轨迹的器械着手，如我很喜欢的哈克深蹲，它可以帮助你建立有效的肌肉记忆，之后再转向哑铃、杠铃等器械。如果不想去器械区，那就铺一张垫子，练一练普拉提吧，它是一种结合了芭蕾、瑜伽等运动的力量训练，只需要一张瑜伽垫就可以。
一些零碎的方法论：
1.如何体验新式运动？灵活运用MT、DZDP等平台的新人团购优惠体验课的机会。一般只需9.9，39.9或者98元就可以购买一节或一个月不等的新人体验课程，注意黄色袋鼠软件上不定时每周四的店铺半价活动，该薅羊毛时尽情玩乐。我一般会在到另一个城市游玩的机会，去找当地的体验课程，和不同的人交流。
2.多加几个健身教练的微信。运动并非头脑简单、四肢简单的刻板印象，而是耐力、爆发力、反应力，身体控制力，它更需要你的脑子，而多添加几个教练，可以让你多方面比较教练质量的优劣，也会让你不被他们PUA。
3.只需要系统跟练你认为最专业、最靠谱的视频。如果你真的不想去健身房（哈哈哈为了省钱，嘘🤫），那就系统跟练一些专业制作的视频，而不是推崇某网红up主。比如有国际专业团队设计的线上课程，推荐莱美的body combat。坚持下去，不两天晒网三天打鱼。哪怕你在B站上关注了一个很喜欢的运动博主，你也可以注意查看她在讲解动作原理时饮用的参考文献，尤其注意书籍的记录。
4.一些书籍推荐：
营养学：《营养圣经》
身体自重训练指南，也是老生常谈的《囚徒增肌》，还有我很喜欢博主ERICALIGA推荐。
灵活运用WX读书和W Y🐌阅读的检索功能，查找自己需要的书籍。
5.一个训练神器：脊柱矫正器。组长也推荐过，是我普拉提训练的得力助手。它像一个滑梯一般承托住我，在做仰卧起坐时不至于那么费力。
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