怎样让宝宝长高个子?

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从春节到现在,叶女士的个子长了有6厘米!
矮个子父母表示很开心!!!

从88厘米到现在的94厘米,这点成绩对于高个子家庭来说,不值一提。
但我们家为了这6厘米,真的是使出了洪荒之力!
作为矮个子家长,我和孩子妈都有一个体会:身高矮一头,气势和气质上就输一大截。


01 先弄懂标准是什么



知乎有句名言,我特认可:先说是什么,再问为什么!
虽然着急长个子,但还是有必要先弄明白科学的儿童身高标准是什么?
世界卫生组织其实给过一个标准,男孩和女孩不一样,我都找到了。下面这两个图是身高的,0-5岁的男孩和女孩身高发育标准。



既然身高找到了,体重也不能忽视,这是体重的。


简单对比之后,叶女士就是身高偏低、体重偏大,俗称“肉墩子”!

有了标准就好行动了!这个网格表不太好看,我做了个表格版,大家有需要的可以参考一下:

红色是女孩标准、蓝色是男孩标准



02 长个子的十八般武艺



除了身高标准,我和孩子妈还看了不少儿童身高发育方面的专业研究(孩子的事情,不能马虎,弄清楚更放心),总结起来其实也就是三点:运动、饮食、睡眠

1、运动
工作日下班后,读完英语书,就带出去溜,不仅是散步,还会跳台阶。随着熟练度提高,叶女士的胆量也大了很多,现在都可以尝试跳两个台阶了。


平时外出的时候,看到台阶(人少的时候),我们都会鼓励她跳两下。

后来又带 着叶女士学会了蛙跳(后来我蛙跳就闪了腰)。

或者带着玩跳跳马,叶女士从开始站不稳,到现在一口气能跳好一会儿!只要出去玩,跳跳马就得带上,也成了和泡泡机一样的社交利器!



最近,孩子妈又买了这种揪尾巴神器!叶女士满屋子追着我揪尾巴,每次都玩的特别开心,一定要把我的尾巴薅的一根不剩!

我家楼下是物业,晚上没人办公,不怕跑跳



还有跳圈设备,这和跳跳马都是一起买的。


以上这些都是活动腿部,刺激关节的。为了活动上肢,让叶女士多往上伸一伸胳膊,我们在卧室门上贴了沾沾乐。眼看着从够不着,到现在能踮着脚贴到3、4。



还在门框上安装了一个可拆卸的单杠,隔一段就调调高度,叶女士没事就像猴子一样挂在单杠上荡秋千!


墙上还有一个投篮设备,隔一段时间就往上调,永远保持着让孩子踮起脚才能投进球的高度。


2、饮食

吃的上面,我们不用太费心,现在主要是拦着不能吃太多。尤其是晚上,不能让孩子吃撑着(但并不是说要饿着孩子哈)。研究表明,晚上吃太饱会影响孩子身体内生长激素的分泌。国内有不少家庭都习惯晚上吃的很丰盛,这一点要注意,晚上不要让孩子吃太多。

饮食要均衡,蛋白质和维生素都要照顾到,肉蛋奶、蔬菜水果都要吃,不挑食。维生素会参与生长激素的分泌,所以一定要重视。


除了正餐外,我们也会添加一些营养的小零食,比如奶酪,还有比较健康的海苔,和成分干净的水果条。


牛奶和奶酪的含钙量丰富,海苔和水果条的纤维和维生素含量比较高,成分干净,我们也比较放心。另外每天还要吃一粒小鱼,补充AD,医生叮嘱让一直吃,从出生开始。


吃的上面,我们不太担心,主食、零食、补剂都覆盖到了,干饭人叶女士的胃口一直都很棒!我们给家里老人交代最多的是哪些不能吃,比如添加剂含量多的小零食、碳酸饮料、方便面、油炸食品等,水果尽量吃应季的。


3、睡眠
研究表明,人体会在入睡后2~3个小时分泌生长激素,也就是深睡眠时达到高峰。所以高质量及充足的睡眠,可以提高生长激素分泌量。



我们很早就开始引导叶女士早睡,一般8点半就睡了,9点肯定就睡着了,晚上也没有开小夜灯的习惯。

没上幼儿园之前,每天在家中午午休2-2.5小时,最近上了幼儿园,中午也就睡1小时,总体看下来睡眠时间在11小时左右。

在运动、饮食、睡眠三方面的努力下,过去半年多,叶女士长高了6厘米左右,身高比之前追回来了一些,目前算是摸到了正常身高的边缘。但感觉还要继续保持,一不小心可能又矮了。



03 有些坑,不能进



在孩子长个这条路上,我们摸索了两年,积攒了一些经验,也见到过一些坑!很多病急乱投医的家长,一不小心就容易上当受骗,举两个例子,大家一定要注意:

1、生长激素
如果觉得孩子身高发育特别缓慢,一定要去正规医院检查,遵医嘱!千万不能自作主张去给孩子注射生长激素!

只有经过医院确认体内没有生长激素的孩子,医生才会建议注射生长激素!否则,任何情况下注射生长激素,副作用都会让孩子一生不得安宁。


美国医学会曾经对3500名接受生长激素治疗的孩子进行跟踪调查,坚持了25年,最后发现:接受注射生长激素的孩子,和有相似病症但未注射激素的孩子相比,男性的心脏病、中风、心血管疾病的发病率高出了三分之二,女性的发病率高出了两倍之多!

一定遵医嘱,生长激素不是长个子的捷径,切记!


2、过早发育
任何事情都过犹不及,过分的增加营养,容易导致孩子肥胖,更容易导致孩子性早熟进而提前结束骨骼生长!

日常饮食做到均衡即可,不必过分的增加营养,尤其是一些所谓大补的食物,甲鱼、乌鸡这些(人工饲养,很容易添加激素类),一旦孩子过早发育,即便前期比同龄孩子长的快,但这其实是用将来的生长潜力换来的!

眼下,又到了春暖花开,传说中的长高“黄金季”。题主的问题成了许多宝宝妈妈都关心的事情。

很多麻麻为了不让自家娃落于人后,纷纷上大招,想“帮”宝宝一把——补钙走起!

但事实上:孩子长得高,并非补钙的功劳,主要靠的是生长激素的分泌。

据 2017 年《中国儿童身高管理现状调研报告》显示:我国 54.2% 的儿童当前身高水平没有达到遗传身高,其中东部地区较中西部地区的未达标率更高。

也就是说:超过一半的孩子居然连遗传身高都没有达到!

一边说长高跟补钙没关系,一边又说大部分孩子没达到遗传身高——慌了慌了,到底让我们做些啥,才能帮娃抓住这波春季长个黄金期呢?

以下是关于宝宝长高的诚意满满的大干货喔,有需要的妈妈可以做好笔记。


01 关于身高的经典谣言,别信!

——想长高,多补钙?

别乱花钱了。

开头提过,孩子长得高,靠的是生长激素的分泌,并非钙片/钙剂的功劳。要是补钙过了头,身体内过多的钙反而可能会引发疾病(譬如骨质石化症,让孩子每天受到骨折的困扰)。

如果你家宝宝身高看起来不令人满意,你们更应该想的是宝宝的整体营养状况是否没跟上(蛋白质、维生素、矿物质等),而不是盲目只补钙。要是眼睛全盯着钙,却忽略了其它全面均衡的膳食营养,就真的得不偿失咯。

——小时候矮没关系,发育了自然能蹿高?

青春期的孩子会经历一个身高猛长期,这倒没错。

然而,宝宝出生后头两年,是长高最快的阶段。从小不好好补充营养,输在起跑线上,到了青春期就很难追上咯。

——爹矮矮一个,娘矮矮一窝?

北京大学儿童青少年卫生研究所的专家们,曾做过专门研究。结果显示,身高方面,男女对下一代的遗传度分别为 0.89 和 0.87,看来爹妈的身高对下一代影响几乎不相上下。


02 我家娃身高达标了吗?

那么,你家宝宝的身高达标了吗?快来看看官方发布的儿童青少年标准身高参考表。

注意:参考表中的“中位数”,表示处于人群的平均水平。

如果在(-1sd~中位数~+1sd)属于“正常范围”;

如果在(-2sd~-1sd)或者(+1sd~+2sd)属于“偏矮/偏高”;

如果在(-3sd~-2sd)或者(+2sd~+3sd)属于“矮/高”。

女孩身高参考表(单位:cm)

男孩身高参考表(单位:cm)

除了上面的表,平时也可以多关注下孩子身高的生长速度,一般而言,不同月龄的发育速度稍有区别,大家对照下面两张图看看哈:



03长高路上的四大“杀手”

真正影响孩子身高的四大杀手,是睡不足、喝奶少、吃太饱、不运动。

一号杀手:睡不足

生长激素只在进入深层睡眠后才会慢慢释放。因此睡觉时间充足、睡眠质量高,才能让激素充分释放,让身高“蹭蹭蹭”往上走。要想长得高,必须睡好觉。

二号杀手:喝奶少

六个月前,奶是宝宝唯一的营养来源。喝得棒,长得好!一岁后,喝牛奶也马虎不得。

喝牛奶比较多的小孩和没有喝(或喝奶少)的比起来,平均成年后的身高大概会高出 2~5cm。这是因为牛奶里面有类胰岛生长激素的蛋白,还有其他各式各样的营养起了作用。

三号杀手:吃太饱

吃太多,一直吃,身体得拼命工作来消化食物,生长激素自然会被冷落,减少分泌。尤其睡觉前,别让宝宝贪嘴哦!

而且孩子频繁吃太饱,不知不觉易超重。肥胖还可能引起性早熟,提前停止生长发育。规律进餐、营养均衡很重要。

四号杀手:不运动

运动能刺激生长激素释放,运动量缺乏不光对身高,甚至对整个生长发育都有不良影响哦。

另外,有些疾病(如慢性肠胃炎、营养障碍、糖尿病、甲状腺功能低下、性早熟等),或者心理状况不佳(如情绪紧张、焦虑、过度兴奋等),也可能会影响孩子身高。


04这么做才能长高高

● 吃的均衡、丰富:

食物不一定要吃的多,但要吃的丰富。谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等等,这些统统都要吃。

要记住哦,世界上没有任何一种单一食物可以满足人体对能量和各种元素的需要,吃的丰富才是保证营养充足、长高高的基础!如果不知道怎样吃才算丰富,可以参考中国儿童平衡膳食算盘——

● 充足的睡眠:

生长激素主要在晚上进入深层睡眠后分泌,想要长得高,必须睡好觉。

看看你家娃睡饱了没?

多运动:

运动有利于骨骼发育,可以根据宝宝年龄,选择诸如慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动,能强化骨骼、帮助拉伸关节。

但是特殊时期,不能去公共场合做大运动怎么办呢?之前陪玩时光也推过一篇宅家带娃一起做运动的稿子,可以戳一戳复习一下。绝了!把男人逼得在家跳广场舞,我看呆了,娃却跟着运动了起来

身体经历这一系列收缩和放松的动作,能刺激生长激素释放。多运动,长高高!

控制体重,不要太胖:

有研究表明,肥胖人群的生长激素水平较低,当减去体重时,生长激素水平就会恢复到正常含量。所以孩子过于肥胖的话,一定要适当的控制体重。前面也说了肥胖容易导致性早熟,而性早熟会让孩子提前停止长高。

● 不要“拔苗助长”:

有时候孩子矮只是“我妈觉得我矮”,建议家长们不要进行攀比,也不要看到别家孩子高就着急、忙着进补。只要孩子的身高体重在正常范围内,就没有必要担心,离那些偏方和增高剂远一点。

So,要想孩子长得高,打败“四大杀手”很重要!膳食结构合理+睡得好+多运动,再加上每天的好心情,祝你家娃顺利长到理想身高。嘿嘿,长大了要颜值有颜值、要气质有气质、要自信有自信!

好啦,今天就聊到这里啦,祝所有小朋友都能长高高。最后还要唠叨一句,不管春季还是四季,都是长壮壮的好季!